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伏地挺身可以說是一個隨處可做的運動,而且幾乎可以練到全上半身的肌肉。但是如果姿勢不對,那影響可是差很多的喔!另外很多人常會問,你能做幾下伏地挺身?如果你很在意這個數字的話,那你有些觀念可能需要調整囉!

本篇文章由新店楊過提供資訊與教學,以下附上youtube影片教學,沒時間看文字的朋友可以直接看影片喔!

次數重要嗎?

很多人很在意伏地挺身的次數,但其實最重要的是姿勢,這邊有個很重要的觀念一定要牢記!「動作的品質遠大於你所做的次數」。如果動作不正確不僅效果不佳,還有可能會對肌肉造成傷害。所以一定要先把姿勢做正確,再依照個人訓練量調整次數,才能達到完美的效果。

動作的品質遠大於你所做的次數

伏地挺身的技巧

1.要注意的點

伏地挺身這個動作可以用不同的關節、支點與擺位來訓練上半身不同的肌肉,不同的姿勢練到的肌肉也會有所不同,所以伏地挺身的動作幅度很重要。

2.幅度的大小

如果伏地挺身向下的幅度太小,訓練量不僅不足,而且可能還沒有訓練到。幅度盡量要大,且離地3~5公分會是最好的距離。還有一點要注意,千萬不要讓你的胸部、肚子、大腿、膝蓋碰到地板,否則肌肉的張力持續時間就會縮短,而無法達到正確的訓練。

3.持續的時間

掌握向心與離心收縮的時間。以伏地挺身來說,向下的時候是離心收縮;向上的時候是向心收縮,一般建議以向心離心各三秒來進行伏地挺身。另外還要特別注意的是向下時吸氣,向上時吐氣

伏地挺身的優點

1.可訓練全身肌肉

如上述技巧地一點所說,因為會用到不同的關節、支點與擺位,進而訓練到不同的肌肉,甚至是核心肌群。所以對人體的肌肉來說,伏地挺身是一個很好的運動。

2.消耗熱量

依照上述訓練方式做伏地挺身可消耗大量的熱量,有助於維持良好的體態。

3.延遲肌肉老化

很多人說過了30歲體力就會開始大不如前,肌肉也是如此。如果每天規律的訓練肌肉,可以延遲肌肉流失,避免肌少症。

總結來說伏地挺身真的是一個很好的肌肉訓練運動,而且隨時隨地都能夠做,只要把握好上述要點,把注意放到每一下的品質,就可以達到有效的訓練喔!也感謝新店楊過提供這麼好的健身資訊,有興趣的朋友可以點上方圖片進入他的官網看看。如果有其他關於伏地挺身的知識與補充歡迎留言,喜歡我的文章歡迎分享或點網站右上角贊助喔!

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