肩膀咖咖聲,新店楊過

你會不會時常感覺肩膀卡卡的?或是活動肩膀時會發出“咖咖”的聲音?如果有,那你真的要注意了!以下介紹肩膀發出聲音的可能原因,以及改善方法,就讓我們看下去吧!

本篇文章由「新店楊過」提供資訊與教學,以下附上youtube影片教學,沒時間看文字的朋友可以直接看影片喔!

為什麼會咖咖叫?

肩膀後方的肌肉,叫旋轉肌群(棘上肌和棘下肌還有小圓肌、肩胛下肌)。當你在做肩推或是練三頭或類似的動作時,這些肌肉就會向後縮。但如果它們忘記如何發力,或是力量不夠,就會感覺到疼痛,會有被夾住感覺,最後可能導致棘上肌的撕裂傷。

肩膀伸展也是很重要的

改善方法:喚醒旋轉肌群

網路上也有醫師提到過許多改善方法,而其中較有效的方法就是訓練肌肉、喚醒肌群,那如何喚醒呢?以下幾個步驟跟著做,喚醒你的旋轉肌群吧!

1.貼牆、手肘彎曲,讓手向後靠著牆

全身貼在牆壁上面,兩邊的肩膀貼緊牆面,食指邊緣和手肘後方要靠著牆

2.往上舉直再回來

雙手向上延升慢慢舉起,此時你會發現,當超過肩膀的時候,手肘就會離開牆壁,但沒關係繼續伸直,伸直後再慢慢回到第一步的位置。

3.重複做5、6次動作

重複前兩步驟到第5、6次的時候,離開牆壁,舉起手看看,那喀喀的感覺可能就減緩或不見囉!第一次做的時候,你可能手和手肘一下就離開了牆壁,但多做幾次看看,就會越來越容易貼緊了!那就是你喚醒了旋轉肌群,讓你的肩關節在舉起手時穩定度提升,關節和其他軟組織之間比較不會去擠壓。

這張圖片的 alt 屬性值為空,它的檔案名稱為 新店楊過-培訓專家.jpg

長時間工作,或是久盯手機,都會讓肩膀或肩頸痠痛。適時的伸展與放鬆也有助於肌肉耐力!當然如果這個方法沒有改善肩頸狀況的話,請盡速就醫。也感謝新店楊過提供這麼好的健身資訊,有興趣的朋友可以點上方圖片進入他的官網看看。如果有其他關於伏地挺身的知識與補充歡迎留言,喜歡我的文章歡迎分享或點網站右上角贊助喔!

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